Номофобия: зависимость от телефона, как избавиться от страха

Что такое номофобия

Номофобия или зависимость от телефона является ничем иным, как страхом и тревожностью от одной только мысли о том, что человек останется без мобильного. Психологи не мудрствовали и взяли первые буквы из фразы no mobile phone phobia.

Человек с таким психологическим заболеванием находится в постоянной тревоге от того, что его телефон может случайно разрядиться, его украдут, он оставит его где-то и не вспомнит — где именно, деньги закончатся на счету и т. д. Однако случается и так, что гаджет может находиться в другой комнате, а человек уже начинает испытывать признаки зависимости:

• потерю ориентации в пространстве;
• частое сердцебиение;
• повышенное потоотделение;
• дрожь по телу;
• затрудненность в дыхании;
• панику и даже панические атаки;
• тревожность.

Это и есть симптомы номофобии.

Впервые термин придумали в 2008 г. Социологи проводили опрос и в его ходе выяснили, что больше 50% опрошенных людей беспокоятся, если не имеют возможности воспользоваться своим телефоном.

Чем опасна номофобия

Симптомы номофобии довольно неприятны. Эта умеренная зависимость может вызвать повышенный уровень стресса. Беспокойство можно с уверенностью сравнить с той тревогой, которую человек испытывает при бракосочетании или визите к стоматологу. Такое состояние становится постоянным, стресс приобретает статус долгосрочного, а это не несет совершенно никакой пользы ни психическому благосостоянию, ни физическому.

Помимо этого, номофобия оказывает негативное влияние на общий уровень удовлетворенности собственной жизнью и самооценку. Болезнь вводит человека в состояние одиночества, которое он ощущает особенно в периоды, когда нет возможности написать смс или получить от кого-то ответ.

Также беспокойство и тревожность становятся преградой к достижениям в реальной жизни. Это происходит по одной причине — люди регулярно «сидят» в телефоне, отвлекаются на него.

Ученые рассказали о том, что студенты, которые не имеют зависимости от смартфона, получают высокие оценки. Зависимые учатся очень плохо, успеваемость стремится к нулю.

Если люди подвержены этому расстройству, то им крайне сложно сдерживать себя, чтобы не подсмотреть в смартфон. Так может происходить даже в самые пиковые моменты жизни, например:

• во время собеседования на важную должность;
• в разгар ссоры.

Номофобия становится преградой на пути построения нормальных отношений как с партнером, так и друзьями. Мало кому понравится, если собеседник постоянно находится в телефоне и ничего не слышит.

Уже доказано, телефонная зависимость провоцирует бессонницу, существенно ухудшает качество сна, делает его тревожным и коротким. Может развиться даже депрессия.

Кто подвержен номофобии

Психологической зависимости от смартфона может быть подвержен абсолютно любой человек. Проблема касается детей, подростков, взрослых. Но если верить исследованиям, то некоторые люди больше подвержены и очень рискуют впасть в зависимость. Имеют значение такие факторы:

Возраст

Молодые люди в возрасте от 14 до 20 лет находятся в группе риска.

Пол

Оказывается, к номофобии ранее были предрасположены мужчины, но все изменилось, и сегодня в группе риска находятся женщины. Они проводят больше времени за общением с подругами, на «посиделках» в соцсетях.

Модель телефона

Владельцы последних телефонных разработок больше подвержены номофобии, в отличие от тех, у кого кнопочные телефоны. Здесь все просто, последние не имеют такого широкого спектра возможностей.

Наличие иных расстройств

Если человек подвержен, к примеру, паническим атакам, то он более склонен к номофобии.

Признаки номофобии

Для того, чтобы опередить, есть ли у вас зависимость от телефона (наличие признаков номофобии), необходимо ответить на простые вопросы.

Конкретные ответы — «нет» или «да» прояснят ситуацию. Чем больше у вас будет положительных ответов, тем выше предрасположенность.

1. После пробуждения я сразу же проверяю смартфон.
2. Перед сном я также проверяю телефон.
3. Если посреди ночи проснусь, обязательно проверю телефон.
4. Мой телефон всегда включен, я не включаю в нем режим «В самолете», даже если это просто необходимо.
5. Если вижу уровень заряда смартфона на отметке 30% - паникую.
6. Если я вышла из дома и забыла смартфон — вернусь обязательно, даже если вышла ненадолго или нахожусь рядом с домом (например, выношу мусор или покупаю хлеб).
7. Все мое общение — в смартфоне, если я назначаю встречи, все равно постоянно проверяю телефон.
8. Мой телефон всегда со мной. В ванной мне без него некомфортно.
9. Я отвечаю на смс сразу же. Если появляется пауза — дико нервничаю.
10. Даже если взяла смартфон чтобы проверить почту, зависну в нем надолго. Могу забыть обо всех планах.
11. Любое занятие прерываю для того, чтобы проверить телефон, он всегда со мной — смотрю фильм, тренируюсь, встречаюсь с другом.
12. Если пропадает интернет — у меня паника, все валится из рук, не могу думать ни о чем другом.

Как избавиться от номофобии

После того, как вы определили, что зависимость присутствует, возникает следующий вопрос — как избавиться от номофобии?

Можно научиться бороться с боязнью остаться без смартфона. Важно подойти к вопросу со всей ответственностью и понимать, чем грозит усугубление проблемы.

Анализируйте свои страхи

Вам необходимо определить, что именно вас так пугает. После этого нужно поразмышлять над тем, как помочь себе самой и этот страх снизить. Например, если вы боитесь что его украдут, подумайте, как носить смартфон так, чтобы он был в безопасности.

Проводите беседы сами с собой

С зависимостью от телефона тесно переплетены современные расстройства, такие как навязчивая боязнь, что вы что-то важное пропустите и синдром фантомных вибраций (кажется, что девайс вибрирует постоянно). Осознание того, что в телефоне не так много важного, помогает бороться.

Уместный отказ от телефона

Не нужно его выбрасывать и переходить в каменный век. Избавляйтесь от гаджета там, где это уместно. Убирайте его подальше от кровати, в которой спите, отключите уведомления ото всех — оставьте только те, что действительно важны для вас.

Избавьтесь от лишних приложений

Удалите в своем девайсе все те приложения, на которых вы обычно «залипаете». Устраивайте себе «разгрузочные» от смартфона дни, обозначьте зоны в квартире, где его категорически нельзя использовать.

Выделяйте время на прогулки и общение вне телефона

Важно находить время, которое вы полностью посвятите себе, прогулкам по парку, общению с приятными для вас людьми. Обязательно внесите в свой график такой пункт. Даже если вы не можете оставить гаджет дома, старайтесь меньше в него заглядывать, отдавая предпочтение «живому» общению или размышлениям.

Номофобия — боязнь остаться без телефона, которую можно перебороть. Важно включать здравый смысл и стараться больше общаться в реальной жизни с друзьями, родственниками, коллегами.