Добро пожаловать на lafr.ru. Сон - один из важных факторов, определяющих общее состояние здоровья. Однако миллионы людей в мире имеют с ним проблемы — они не могут по неведомым для них причинам полноценно отдохнуть ночью. Все знают, что плохое питание, снижение физической активности и чрезмерное потребление кофеина являются спутниками бессонницы, и стараются побороть их. Но сон все равно не приходит. Почему? Узнайте о том, какие есть еще причины плохого сна.
Возможно, многое из ниже перечисленного для вас является обыденным, но именно это и мешает полноценно засыпать. Попробуйте устранить причину и проанализируйте свой ночной режим после.
Причина 1: сон рядом с домашними животными
Если у вас есть домашние животные, такие как собаки и кошки, скорее всего, вы позволяете им прижиматься к себе в постели по ночам. Уже доказано учеными, что эти комочки счастья снижают стресс и беспокойство, но не всегда способствуют хорошему ночному сну.
Возьмем, к примеру, кошек. У них циклы сна и бодрствования отличаются от человеческих, поэтому позволяя им спать на вашей кровати, вы можете проснуться в неурочные часы. Исследования показывают, что кошки также, как и ваш партнер, могут мешать полноценно отдыхать. Постарайтесь выделить время для объятий с домашними питомцами днем и приучите их не заходить в вашу спальню по ночам. Тем более, не пускайте их на кровать.
Причина 2: прием лекарств
Химические вещества потенциально оказывают сильное влияние на ваш цикл сна и бодрствования. Независимо от того, лечитесь ли вы от простуды или принимаете ежедневные таблетки от гипертонии, важно знать, что определенные лекарства могут затруднить ваше засыпание и сон в целом.
Поговорите со своим врачом, если вас стала мучить бессонница, возможно, он пропишет более низкую дозировку препарата или подберет другой.
Причина 3: сон на старом матрасе
Если вы пытаетесь все еще найти причину бессонницы, но это плохо получается, возможно, вам стоит заглянуть на свой матрас? Старый матрас может не выдерживать ваш вес и со временем он изнашивается в точках соприкосновения с телом. Следовательно, приток крови к одной части тела может уменьшиться, вызывая дискомфорт во сне. На следующее утро это провоцирует боли и усталость.
Ученые провели исследование среди группы пожилых людей и оно показало, что те, кто спал на неудобных матрасах, страдали более высокой степенью бессонницы. Независимо от вашего возраста, матрас не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким — тогда ночной отдых будет идеальным. И помните, менять матрас необходимо максимум каждые 10-15 лет.
Причина 4: аллергия — подруга бессонницы?
В условиях смены сезонов, особенно весной, когда пыльца разлетается повсюду, у многих людей появляется аллергия. И она может стать причиной некачественного сна. Согласно исследованиям, помимо сезонных колебаний, аллергия, вызванная домашними пылевыми клещами и загрязнением воздуха, также может не давать вам уснуть.
Чтобы уменьшить ее воздействие, рекомендуется держать окна закрытыми и удалять пыльцу с одежды и волос. Хотя антигистаминные препараты могут помочь бороться с аллергией, у них есть и другие побочные эффекты. Другой способ облегчить последствия аллергии - это часто убирать постель и принимать теплый душ как после возвращения с улицы, так и перед сном.
Причина 5: ночной бокал вина
Многие люди предпочитают перед сном баловать себя бокальчиком легкого вина — ведь уже доказано, что зачастую алкоголь помогает уснуть. Так по сути и получается, однако существует некий побочный эффект - алкоголь может вызвать пробуждение позже ночью.
Это также может вызвать повышение температуры вашего тела, привести к ярким сновидениям или ужасам во сне, усугубить проблемы с дыханием и привести к тремору в ногах.
Причина 6: жизнь рядом с оживленной улицей
Одна из причин, по которой городское население не может заснуть по ночам, заключается в том, что оживленная ночная жизнь мешает полноценному отдыху. Постоянно курсирующие автомобили существенно ухудшают ситуацию — вы слышите шум, сигнализацию, и конечно же, это не помогает уснуть. Попробуйте использовать средства для сна, такие как беруши. Также можно купить устройство для поглощения шума, или поставить в спальне окна повышенной комфортности.
Если вы по утрам чувствуете себя разбитым, ищите причину плохого сна и обязательно устраняйте ее. Ведь во время властвования Морфея человеческий организм восстанавливается, отдыхает и набирается жизненно важной энергии.
7 причин почему растет живот у женщин 