Приветствуем вас на lafr.ru. Нервное напряжение и усталость являются частой причиной плохого сна. Однако справиться с бессонницей, появившейся на фоне стресса, можно и в домашних условиях, без употребления лекарственных препаратов. Нужно следовать некоторым простым правилам, и тогда здоровый, полноценный сон придет и в ваш дом.
Последствия стресса для сна
Люди регулярно подвергаются стрессовым ситуациям, и для этого вовсе не обязательно ходить на работу. Ведь не только нервный начальник может его спровоцировать. Просмотр неприятных новостей, прослушивание негативных историй на радио, поездки в общественном транспорте, выяснение отношений с людьми — все это является худшим врагом здоровья.
Ученые уже доказали, что стресс не только вызывает хроническую усталость и нервозность, а способствует и потере сна. Увы, забраться на уединенный остров и полностью изолировать себя от мира практически невозможно. Бешеный ритм жизни влечет за собой колоссальные психологические и эмоциональные нагрузки.
Хотя, на первый взгляд кажется, что увеличение нагрузок должно положительно сказываться на сне, ведь от усталости организм должен сам попросту отключаться. Но все случается с точностью до наоборот. Чем большее напряжение получает человек, тем чаще к нему приходит бессонница.
Если не решать проблему плохого сна сейчас, то в будущем можно обзавестись таким неприятным явлением, как приступы мигрени. Или ночными кошмарами, которые существенно выматывают. Однако можно самостоятельно научиться спать нормально, даже если ваша жизнь — сплошной стресс.
Подготовьтесь ко сну
По возвращению домой создайте для себя хотя бы на короткое время режим тишины. Попросите близких не шуметь, либо погулять на улице немного. Замечательно, если есть возможность запереться в отдельной комнате. Вам необходимо стабилизировать свою перевозбужденную нервную систему после работы или поездки в общественном транспорте. Погасите свет, закройте глаза и немного полежите, расслабив конечности.
Откажитесь от просмотра телевизионных программ в вечернее время — делайте это по утрам. Дело в том, что фильм или передача взбудоражат вас. А ведь стоит главная цель — приведение организма в максимально расслабленное, умиротворенное состояние.
Не ленитесь и совершайте короткие прогулки по парку, особенно если погода благоприятствует этому. Нет рядом парка? Не страшно. Прогуляйтесь по детской площадке, не спеша, дышите полной грудью, не загружайте свои мысли негативом.
Если у вас нет желания гулять по улице, примите теплую ванну. Да и после прогулки она не будет лишней. Но важно не делать воду очень горячей — могут появиться головные боли и спровоцировать общее недомогание. Растворите любимую пену для ванны или добавьте морскую соль, немного капель эфирного масла лаванды.
Контролируйте приемы еды
Помните присказку про ужин? Вовсе не обязательно его отдавать врагам, но вот контролировать прием пищи в вечернее время обязательно. Кушайте в последний раз не позже, чем за 3 часа до сна, но ни в коем случае не отказывайтесь от приема пищи. На голодный желудок также сложно уснуть, как и при переедании.
Следите за тем, что именно вы кушаете. Не должно быть очень сладкой пищи, острой, жирной, копченой. Все это попросту не успеет перевариться в желудке и вы ляжете спать с ощущением переедания. Вместо сладкого сна получите изжогу и тяжесть.
Лучше ограничиться творогом, йогуртом, кефиром. Заметьте, что речь идет не о полноценном ужине, а о последнем приеме пищи.
Дело пошло!
Итак, вы все сделали как советовали выше, и готовы ложиться в кровать. Старайтесь отходить ко сну в одно и то же время, в противном случае вы запутаете свой организм. Его внутренние часы собьются, и наладить их проблематично.
Как только вы почувствовали, что ваш организм готов заснуть — сразу же отправляйтесь в кровать. Не ждите «а вот сейчас дочитаю последнюю новость и пойду» и т. п. Вы можете перебить свой сон и бессонница помашет приветственно ручкой.
Семейным парам при наличии проблем со сном рекомендуют ложиться в разные кровати. Кому-то нравится мягкий матрас, кому-то — более твердый. Жена любит спать в тепле, муж обожает прохладцу. Берегите друг друга и если нет возможности найти компромиссное решение, лучше спите раздельно.
Хорошо помогает засыпанию открытое окно. Пусть ваше тело немного замерзнет, вы после укутаетесь в теплое одеяло и мигом уснете.
Когда ляжете в постель, расслабьтесь и не открывайте глаз. Процесс засыпания уже запущен и организм уже настроен на отдых. Чтобы сон побыстрее сморил вас, представляйте себе мысленно повторяющуюся цифру 3.
Приятных вам сновидений!
