Вес больше 100 кг, как начать худеть

Приветствуем вас на lafr.ru. О похудении написано много методичек, пособий, книг авторами в разных уголках мира. Учеными и диетологами разработано множество диет, обещающих похудение с большого веса в домашних условиях, например, со 100 кг и больше. Современные тенденции внесли свои коррективы — теперь интернет-блогеры вещают с различных социальных сетей о здоровом образе жизни (ЗОЖ), правильном питании (ПП). Последователи рационального приема пищи рассказывают о том, что было бы желание, больше ничего не надо. У обывателя формируется мнение, что если сесть на правильную диету или пройти курс о правильном питании, то даже тот, у кого вес больше 100 кг, похудеет без особых усилий.

Как начать худеть при весе больше 100 кг

Но на деле все обстоит иначе. Радость от первых легко ушедших килограммов (зачастую это следствие оттока жидкости) затмевает рассудок и полный человек думает, что ему все подвластно. И снова начинает кушать — а что, ведь оказывается, лишние килограммы уходят легко? А потом он снова садится на чудо-диету и сбрасывает лишнюю воду. И так повторяется из месяца в месяц, из года в год. Вес колеблется на пару-тройку килограммов и стабилизируется.

Статистика неутешительна — количество людей, у которых вес больше 100 кг, растет катастрофически. И мало того, ожирение стремительно «молодеет» - увеличивается число девушек и парней с лишним весом. ВОЗ оглашает регулярно не утешительные данные — более 3 миллионов людей во всем мире каждый год умирают от ожирения! Еще несколько лет назад взрослых с проблемами лишнего веса насчитывали порядка 650 млн. человек, молодежи до 18 лет — 340 млн. Задумайтесь, какие это страшные показатели.

Первые шаги: как похудеть со 100 кг и больше

Бабушки всегда пичкают своих внуков вкусняшками и приговаривают - «Хорошего человека должно быть много». Утешительные слова для некоторых людей со слабой волей и не пониманием реального положения вещей. Но если вы сейчас читаете эту статью, значит, вы осознали проблему и решили предпринять первые шаги, чтобы похудеть со 100 кг и больше. Для начала похвалите себя и не смейтесь. Хвалить самого себя нужно! Это создает внутренний комфорт, в какой-то степени подстегивает к дальнейшим действиям. Следующее, что вам необходимо сделать, задать себе вопрос - почему ваш вес стал таким большим? Необходимо установить причину. Это может быть что угодно, например:

  1. Вы заедаете стресс и негативные ситуации?
  2. У вас нарушен гормональный фон и имеются проблемы со здоровьем?
  3. Вес больше 100 кг — это следствие семейных пищевых привычек?
  4. Вам до какого-то времени было все равно, как вы выглядите?
  5. Вы не осознавали, что вес стал критичным, и кушали как не в себя?

В любом случае, какой бы причина не была, все надо делать правильно. И не ждите очередного понедельника! Начинайте прямо сейчас! Другого шанса может не быть, ведь нужно отдавать себе отчет в том, что ожирение быстрее приводит к смерти, чем, например, недостаток веса.

Изначально рассчитайте свой ИМТ. Наверняка, вы не один раз видели такой калькулятор и вполне возможно, даже подсчитывали килограммы. Подсчитали и забыли, не так ли? Теперь делайте это вдумчиво. Вносите реальные данные и смотрите на истинное положение вещей. Быть честным самим с собой — первое правило успешного похудения.

Посетите специалиста и пройдите обследование организма. Многие полные люди на этом шаге отмахиваются и не идут дальше. Их обычная и любимая причина отказа - «Да вы знаете, сколько это стоит?!». Возможно, вы удивитесь, но на самом деле это не так дорого, как может показаться. Все начинается с малого — похода к терапевту. Запишитесь к нему на прием и попросите направление на процедуры и анализы, которые помогут определить наличие глобальных отклонений в организме. Обычно это:

  • общий анализ урины;
  • анализ крови на гемоглобин;
  • анализ крови на уровень гормонов;
  • общий анализ крови;
  • кардиограмма;
  • флюорография.

После прохождения этих обследований ваш терапевт даст заключение о том, допустима ли сейчас вам физическая нагрузка, по какой причине вес стал больше 100 кг, но самое важное — он расскажет, что делать, чтобы противные килограммы ушли. С заключением этого врача вы по желанию можете отправляться к диетологу на консультацию. Ваша экономия заключается в том, что вы уже сдадите все необходимые для определения лечения анализы в обычной поликлинике, а не дорогостоящей клинике.

Не впадайте в крайности в процессе похудения с большого веса. Важно не забывать о том, что ваше «добро» наедалось годами, поэтому расставаться с ним нужно размеренно. Помните, что критическое похудение влечет за собой огромные проблемы со здоровьем. Не бросайтесь во все тяжкие и не ждите мгновенный результат. Нормальной считается потеря в 2-5 кг в месяц, но все зависит от исходного веса.

В рацион питания необходимо включить Омегу-3, жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире. Сегодня ее выпускают как в жидком виде, так и в капсулах. Ее прием позволяет организму ускоренно выводить плохие жиры и уже правильно строит ткани. Очень скоро вы увидите, как уменьшился целлюлит. Кроме того, вас перестанет мучить дикий аппетит и чувство сытости будет сохраняться дольше.

Вес больше 100 кг и физические нагрузки

Ошибкой многих худеющих является стремление сразу ворваться в большой спорт, пробежать марафон олимпийцев, стать супер атлетом и стоять в планке по 20 минут на одной руке. Людям с большим весом нужно очень щепетильно подходить к выбору физических нагрузок. Не забывайте о том, что каждый ваш орган опутан слоями жира, им сложно итак функционировать правильно, а если еще нагрузить органы силовыми упражнениями или кардио, без предварительной подготовки,  то может случиться непоправимое. Делайте все постепенно. Вес больше 100 кг и физические нагрузки должны подружиться между собой. Начните с обычных простых действий — не пользуйтесь лифтом, ходите по ступеням, сначала спускайтесь, через неделю начните подниматься по лестнице. Не забывайте о том, что слабым местом у всех полных людей являются суставы. Берегите их особенно, не нужно лихачить со спортом.

Каждый день понемногу увеличивайте дистанции на прогулках. Начните выходить на одну-две остановки раньше при походе на работу. В офисе также ходите по лестнице, а не ездите лифтом, не звоните коллеге в кабинет по телефону, а отправьтесь в гости пешком. Старайтесь больше наклоняться, тянуться за папкой повыше, не просите никого о помощи. Все делайте сами, пусть медленно, но двигайтесь. Движение — жизнь! Это золотые слова, которые подкреплены всегда положительным результатом.

Каждый день, шаг за шагом, увеличивайте физические нагрузки. Вы будете вырабатывать в себе выносливость и уже через месяц удивитесь тому, что поднявшись по лестнице у вас нет одышки! Всегда прислушивайтесь к организму, щадите его, но не потакайте вредным старым привычкам.

Постепенно внедряйте в свои нагрузки легкую гимнастику. Проснулись утром и сделали самую обычную простую зарядку, состоящую из:

  • поворотов корпусом;
  • отжимания от стены, стульчика, кровати;
  • махов руками и ногами;
  • наклонов;
  • приседаний (только если суставы позволяют это делать! Если не можете сделать глубокий присед, то делайте полуприсед — чуть согните колени и опустите зад вниз, зафиксируйтесь на 5 секунд и встаньте).

Планка — отличное упражнение, которое вам также нужно ввести в свою физическую нагрузку. Она задействует каждую мышцу в вашем теле, заставлять их напрягаться. Не всегда она получается с первого раза, не отчаивайтесь, продолжайте дальше. Вам необходимо расшевелить ваши мышцы и мускулы, в скором времени вы увидите результат.

Важной составляющей при похудении является правильное питание (не значит скудное!). Но не забывайте о том, что без физических нагрузок сбросить вес крайне проблематично. Конечно же, это возможно, и жир будет таять, и весы радовать новыми цифрами, однако состояние вашей кожи однозначно огорчит. Она начнет провисать, особенно в проблемных местах — на руках, на бедрах и животе, на подбородке. А вот если внедрять в режим дня даже самые простые упражнения — результат будет очевиден.

Похудение с большого веса и возраст

Вы должны осознавать, что похудение с большого веса и возраст — две неразрывных составляющих. Если молодая девушка 25 лет расстанется с 10 кг без особых усилий, то даме постарше нужно приложить больше усилий.

К 40 годам все метаболические процессы в организме замедляются, женский организм ведет усиленную подготовку к менопаузе, накапливает жирок, а эстроген (гормон красоты женщины) катастрофически теряется. Эпидермис теряет влагу, появляется сухость кожи, пугают морщинки, которые активно появляются на лице. Пейте воду обязательно! Минимум 1,5 литра чистой воды в сутки просто необходимо пить.

Вам 50 лет и вы приняли решение худеть? Похвально, делать это никогда не поздно. Но помните — начинать с резкого ограничения в питании категорически запрещено. Вам противопоказаны интенсивные физические нагрузки и голодание. Перейдите на дробное питание, разделите приемы пищи на 5 раз, каждый кусочек еды пережевывайте — так ваш желудок быстрее насытится.

Похудеть с веса 100 кг и больше сложно, но возможно. Это длительный процесс, тщательно спланированное питание и нагрузки. Не отчаивайтесь, если не все получается с первого раза — не ошибается только тот, кто ничего не делает. Не изнуряйте свой организм, слушайте его сигналы.

А еще займитесь визуализацией — представьте себя стройной, с подтянутым телом, в шикарном модном платье, с красивой прической и игривой улыбкой на губах. Вот только такой вы должны быть, и сейчас необходимо себя полюбить нынешнюю, ведь вы сегодня — это та красотка, что в фантазиях, но в будущем.

Читайте также