Диета для полных людей с весом больше 100 кг

Как начать худеть, если вес больше 100 кг

Полные люди страдают массой заболеваний. В первую очередь страдают суставы, сердце — ведь идет колоссальная нагрузка на эти части тела. Толстые имеют повышенное давление, уровень холестерина в крови обычно превышает допустимую отметку.

Для того, чтобы избавиться от этих проблем, обязательно нужно худеть, особенно если вес больше 100 кг. Но важно помнить о том, что процесс сброса веса — это длительный и кропотливый труд. Набирали вы лишние килограммы годами, сбрасывать их придется тоже долго. Могут появиться недомогания во время похудения.

Питание при весе больше 100 кг

Мы то, что мы едим — эту фразу вы слышали, скорее всего, не один раз. Однако не обращали внимания, утешая себя тем, что у вас широкая кость, генетика, виноваты стрессы и т.д.

Помните самое главное правило — питание является основной составляющей при сбросе веса. Никакие физические нагрузки не помогут в данной проблеме, зато новых вы вполне можете нажить — спорт при такой массе должен быть избирательным и в очень легкой форме. Максимум, что можно делать на начальном этапе — совершать длительные прогулки.

Как обычно поступают полные люди, которые хотят похудеть? Садятся на диету, жесткую, с массой ограничений, урезают порции до минимума, отказываются от ужина. В голове звучит популярная фраза — нельзя есть после 18.00. Многие верят в то, что если так делать, то скоро они будут стройными как газели.

Питаться нужно правильно, грамотно разбивать приемы пищи, следовать важному правилу — кушать не позднее 4 часов до сна. Так, если вы ложитесь отдыхать в 00.00, то максимум, когда можно ужинать — 20.00.

Нельзя делать большие перерывы между приемами еды. Идеальное решение — перерывы в 2-3 часа. Организм не получит стресс, поймет, что никто его не заставит голодать, заниматься накоплением жира не нужно. Работает простая схема — если кормят регулярно, то можно даже отдать лишнее.

Как похудеть с большого веса, этапы питания

Полные люди с трудом расстаются с пищевыми привычками. Как писалось выше, строгое и резкое ограничение, изменение приведет к фиаско.

Существует диета для полных людей, которую разбили на 4 основных этапа. Люди с большим весом (за 100 кг) могут начать худеть даже при отсутствии физической нагрузки.

Этап первый: бой фаст-фуду и сладостям

Человеческому организму практически не требуется сахар. Он по своей сути является наркотиком для толстых людей. Но мозгу крайне важно получать глюкозу. Можно заменить обычный сахар на натуральный мед — он полезен, в составе имеет витамины B6, много микроэлементов. Однако усердно налегать на него тоже не стоит.

В обязательном порядке следует исключить газированные напитки, сладкие воды, магазинные соки, охлажденные чаи с добавками.

Фаст-фуд и магазинная выпечка тоже враг. В них содержится в огромных количествах маргарин, пальмовое масло (трансжиры). Это они мешают похудеть, так как имеют одно малоприятное свойство — накапливаются чуть ли не мгновенно, но выводятся очень долго.

Важно сделать решительный шаг в сторону отказа от вышеперечисленного — в один день, раз и навсегда. Никаких «начну с понедельника», «только одну пачку чипсов» и пр. Ваши враги также:

• торты;
• печенье;
• батончики;
• леденцы;
• конфеты;
• шаурма, биг-маки и пр.;
• чипсы, фасованные семечки, орешки и т. д.

Вы и сами прекрасно знаете о том, чего нельзя кушать при большом весе. Вот самое вредное нужно исключить на первом этапе. Важно продержаться 2 месяца. Вы выработаете в себе полезную пищевую привычку, а также распрощаетесь с 7-10 кг. Разве это не стоит таких жертв? Да и жертвы ли все те вредные продукты?

Следует понимать, что на первых порах вес будет просто убегать — очень быстро снижаться, но скоро процесс замедлится. Не переживайте, так и должно быть. Сначала организм вывел лишнюю жидкость, которую сдерживали добавки из вредных продуктов. Ведь в сладостях, чипсах, газировках очень много сахара и соли. А они имеют свойство накапливать воду в организме.

Этап второй: прочь простые углеводы!

По истечении двух месяцев можно переходить ко второму этапу. Следует исключить из рациона хлебобулочные изделия. Нужно ограничить себя во всем мучном.

Также исключите из продуктов питания наваристые бульоны, супы, борщи, картофель. Начинайте питаться диетическими супами без добавления жира. Добавляйте оливковое, льняное, кунжутное масло — они принесут пользу и заменят жиры, которые вы исключите.

Обязательно вводите в прием пищи сложные углеводы и клетчатку:

• цельный хлеб;
• фрукты;
• овощи;
• бобовые;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• крупы с малой обработкой.

При желании в суп или кашу можно добавить немного сливочного масла, но только очень немного.

Следовать такому режиму питания нужно 2 месяца. Не расстраивайтесь, если заметите что вес встал — все нормально. Для хорошего обмена веществ, его улучшения нужно кушать малыми порциями и часто.

Распределите приемы пищи на этапы:

• полноценный завтрак;
• второй завтрак;
• сытный обед;
• полдник;
• легкий ужин.

Объем еды должен быть условно равен размеру вашей ладони. Супов — две ладони. Старайтесь кушать в одно и то же время, так организм будет ее полноценно перерабатывать, не откладывая на бока.

Не забывайте про воду! От 2 до 4 литров ежедневно, но не более. Рассчитайте свою дневную норму по формуле — на 1 кг веса 30 мл воды.

После пробуждения пейте сразу стакан теплой воды, можно добавить чуть лимона и меда. Старайтесь не заменять чистую воду на чаи и компоты.

Этап третий: отказываемся от молока и макарон

Настало время, когда нужно распрощаться с молоком и макаронами в вашем рационе. Заменить их можно на творог малой жирности, овсянку. В идеале кушать кашу из овсянки на завтрак, ведь в ней много витаминов и клетчатки.

Выбирайте правильную овсянку — не скорого приготовления, тем более не ту, которую можно просто залить водой. Покупайте овсянку цельнозерновую, варите ее до состояния киселя.

В первой половине дня, до 14.00, кушайте белковую пищу с кашами — творог, яйца, мясо, рыбу. Во второй половине — исключительно белковые продукты.

Можно не ограничивать себя в фруктах и овощах, кушать их в тушеном, запеченном, сыром виде.

На таком режиме питания нужно продержаться 3 месяца. И не забывайте о доступных физических нагрузках — прогулки по городу, подъемы по лестнице вместо поездок на лифте, пешком на работу. Все это поможет закрепить результат. Кстати, изменения уже будут видны и окружающим, а не только вам и весам.

Этап четвертый: до победного!

Итак, вы пришли к последнему, заключительному этапу, самому продолжительному. Его срок — до конечного желаемого результата. Но если вы прошли предыдущие шаги правильно, то этот вам дастся легко.

Условия 4 этапа:

• отказываемся от животных жиров;
• фрукты кушаем лимитировано, стараемся свести их к минимуму;
• не забываем пить не меньше 2 литров воды в сутки;
• перестаем кушать за 3 часа до сна.

Не выискивайте сложные рецепты, упростите еду насколько это возможно. Сбалансируйте свое питание, включая в него белки, углеводы, жиры — только растительного происхождения, но очень мало.

Порции должны быть умеренными. На этом этапе стоит задача не худеть, а выработать правильную пищевую привычку.

Нет ничего сверхсложного в соблюдении такой диеты для очень толстых людей. Если ваш вес больше 100 кг, не знаете, как похудеть с него, попробуйте диету в 4 этапа. Вам не придется загонять себя жесткими ограничениями, можно кушать все, чего нет в запретном списке.

Учитесь готовить быстро, просто, сбалансировано. Чтите режим приема пищи, спите не менее 6 часов (ночью! Не под утро ложится и спать до обеда. Именно полноценный ночной отдыха, чтобы организм восстановился после дня). Постепенно добавляйте физические нагрузки, по мере ухода лишнего веса. Соблюдая все условия, вы скоро достигнете своего идеала, ну или как минимум - существенно приблизитесь к нему.