8 правил питания для женщин после 40 лет

8 правил питания женщин, чтобы продлить молодость

Мы есть то, что мы едим — точно не установлено авторство этой фразы, однако она несет в себе глубокий смысл. Внешность, фигура, самочувствие полностью зависят от питания. После 40 лет необходимо внести некоторые корректировки в свой рацион и придерживаться их неукоснительно. Диетологи и ученые определили 8 правил, а именно:

1. Пейте чаще молоко (если у вас нет проблем с лактозой). Ближе к 40-50 годам мышечная масса катастрофически теряется, замещаясь на жировые отложения. Если регулярно пить молоко, то такой процесс замедлится. Кроме того, в нем содержится кальций, укрепляющий костную систему организма.
2. Сократите число перекусов. Их поклонницы могут столкнуться с серьезной проблемой — диабетом. Нельзя кушать, сидя у компьютера — убирайте все пирожные, конфеты и печенье прочь. Откажитесь от вкусняшек при просмотре телевизора. Если невмоготу — запаситесь сухофруктами или йогуртами. Тщательнее пережевывайте пищу, кушайте медленно, никуда не спешите.
3. Исключите из рациона еду быстрого приготовления. В большинстве случаев фастфуд насыщен консервантами, искусственными подсластителями и различными Е-добавками. Кушаете овсянку по утрам? Замените ее на продукт длительного приготовления — купите цельнозерновую крупу. Овсяные хлопья приносят больше вреда, чем пользы, и плохо насыщают. То же самое относится и к покупной готовой еде — вы не можете контролировать качество ее приготовления. Лучше делайте самостоятельные заготовки, заморозки в свободный день, а потом разогревайте пищу.
4. Включите в рацион пробиотики. Кишечные воспалительные процессы существенно ускоряют старение вашего организма. И что для женщин крайне важно — приближают старение кожи. Пейте натуральные йогурты, кушайте продукты с молочнокислыми бактериями (например, белком лактоферрином). Это положительно повлияет на микрофлору кишечника.
5. Присмотритесь к средиземноморской диете. Если вы любите мясо, то отдавайте предпочтение рыбе и курице, исключите красное мясо из рациона. Замените подсолнечное масло на оливковое и минимизируйте потребление углеводов. Чаще кушайте семечки подсолнечника, миндальный орех, чечевицу и разные бобовые. Полюбите фрукты и овощи, в которых высокое содержание полифенолов. Не забывайте про такую специю, как куркума — она отлично подходит для профилактики депрессии и артрита.
6. Попрощайтесь с сахаром. При частом потреблении сахара происходит гликирование белков. Этот процесс является главной причиной старения, провоцирует появление морщин, приводит к инфаркту и атеросклерозу. Замените сахар натуральным медом, кленовым сиропом, но не усердствуйте в их потреблении.
7. Не исключайте из рациона кофе. Конечно же, речь идет не от питье этого напитка литрами. Достаточно одной чашечки кофе в день и бодрость вам обеспечена. Кофеин повышает работоспособность, а также минимизирует риск развития болезни Альцгеймера. Перед тренировкой в зале побалуйте себя ароматным кофе и занятия пройдут на ура.
8. Умеренно пейте алкоголь. Бытует мнение, что после 35-40 лет нужно вообще перестать пить алкоголь, однако оно не совсем верно. Бокал белого или красного вина, рюмочка коньяка 3-4 раза в неделю вам точно не повредят. Но не увлекайтесь! Ориентируйтесь на то, как вы потом спите — если после выпитых нескольких бокалов вина вас мучает бессонница, нужно сократить их количество.

Как видите, правила очень простые и их не так сложно соблюдать. Относитесь к ним как к полезным привычкам, которым пришло время появиться в вашей жизни, и организм поблагодарит за это более поздним старением.

Советы для женщин после 40

Продлить молодость одним только питанием не получится, хотя оно и является неким костяком. Важно также и то, какой образ жизни ведет женщина, перешагнувшая 40-летний рубеж.

После того, как вы сбалансируете свое питание, полюбите полезную пищу, обратите внимание на свой сон. Сколько вы спите? Какого качества ваш сон? Возможно, вы мучаетесь бессонницей - значит, необходимо научиться с ней бороться. Причина плохого сна может крыться в самых неожиданных вещах - проанализируйте ее детально.

Кроме питания и сна необходимо уметь полноценно отдыхать - гулять по парку, выезжать на природу, загорать на море. Старайтесь также избегать стрессовых ситуаций - они негативно воздействуют как на здоровье организма, так и на внешний вид женщины.