Как противостоять манипуляциям, не дать собой манипулировать

Как распознать манипулятора

Распознать манипулятора не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Все зависит от того, действительно ли вы хотите это сделать по отношению к нему. Очень часто жертвы не желают признавать того, что кто-то из их окружения — самый настоящий манипулятор.

Поэтому крайне важно понять, а тем более — принять тот факт, что конкретный человек попросту использует вас и других в своих собственных целях.

Человек манипулятор умеет правильно, красиво и много говорить. Он знает как подобрать убедительные аргументы, чтобы жертвы делали так, как нужно конкретно ему. Любую выгодную для него ситуацию он будет использовать в своих целях, не озираясь на то, что кто-то от этого может пострадать, даже самый близкий ему.

Типажи манипуляторов

Манипуляторов по стилю исполнения можно условно разделить на такие группы:

Добровольная жертва

Он угрожает причинить себе вред, если вы не выполните просьбу.

Палач

Грозит большими неприятностями в вашу сторону, если не получает желаемого.

Мученик

Спешит переложить всю ответственность на жертву за свои страдания.

Продавец ложных надежд

Обещает хорошую выгоду, если жертва поможет, поддержит его «манипуляцию».

Важно задать себе ряд вопросов, и честно на них ответить:

• Что вы чувствуете в момент общения с человеком и после него?
• Каким тембром голоса он говорит?
• Как ведет себя человек?
• Какая у него поза?
• Вам приятно разговаривать с ним или вы стараетесь поскорее завершить общение?
• Не позволяете ли вы к себе потребительское отношение?
• Действительно ли вы желаете ему помочь, когда человек обращается с просьбой?
• Что произойдет, если вы откажете в просьбе?

Последний вопрос — самый важный. Если вы отказали человеку в просьбе и в ответ услышали эмоциональную гневную тираду, обвинения вас в равнодушии, бездействии — не сомневайтесь, перед вами чистокровный манипулятор.

Если вы раз, второй откажете ему в выполнении просьбы, то очень скоро манипулятор потеряет к вам интерес.

Виды манипуляций и противодействие

Существуют различные виды манипуляций, которые успешно применяются на практике в обществе. Следует выделить основные среди них:

Cетевой троллинг

Тролли в интернет общении стараются провоцировать собеседника, вызывая ссору, дискуссию в ожесточенной, гиперэмоциональной форме.

Самая главная защита от них — полный игнор. Не позволяйте себе реагировать на их троллинг.

Манипуляции через комплименты

Люди манипуляторы для достижения целей заваливают жертву лестными приятными словами, делают массу комплиментов, усердно хвалят таланты. Делают все, чтобы усыпить бдительность.

Противостоять таким манипуляциям можно — сдержанно принимайте комплименты, но не краснейте и не смущайтесь, не показывайте виду, что таете.

Манипуляции через давление на жалость

Жертве эмоционально и долго рассказывают о жуткой несправедливости. Главная задача манипулятора — разжалобить. Практически сразу, пока жертва не опомнилась, он попросит об услуге.

Противостоять этому тоже можно — возьмите у просящего время на обдумывание ситуации, для взвешивания ее, прежде чем броситесь помогать. В спокойной обстановке вы сразу поймете, что вами манипулировали. Кроме того, человек может проявить агрессию на вашу просьбу подумать, обидеться, рассердиться. Не ведитесь на это.

Манипуляции через агрессию

Человек напором и натиском добивается своей цели. Нагло требует свое, не дает опомниться и растерянная жертва делает все, что надо.

Не спешите успокаивать манипулятора. Важно прямо в тот же момент отдалиться — отойдите в сторону и ни в коем случае не реагируйте на просьбы и слова, не отвечайте на оскорбления.

Кроме того, техники «Да, я такая!» или «Безответная» вы можете использовать для противодействия, меняя таким образом траекторию диалога:

«Да, я такая!»

На все упреки и обвинения в ошибках, равнодушии, отвечайте что вы согласны полностью, но меняться не намерены, вас в себе все устраивает.

«Безответная»

Не отвечайте прямо и категорично на требования и просьбы, применяйте нейтральные фразы — нужно поразмыслить, ваше мнение ценно, это любопытно.

Советы: как противостоять манипуляциям

Чтобы избавиться от манипулятора, необходимо, прежде всего, работать над собой. Только вы и никто больше можете противостоять таким эмоциональным вампирам. Возможно, вам помогут следующие советы, как не дать манипулировать собой.

Задайте вопрос — вам это надо?

В первую очередь вы должны осознать, что манипулятор никогда не признается, что желаемое необходимо именно ему. Вам следует научиться различать ситуации, когда действительно требуются ваши усилия и вовлеченность в дело (например, дедлайн на работе) и когда это «надо» не имеет совершенно никакого отношения к вашим потребностям и желаниям.

Обещания нужно выполнять

Никогда не забывайте о том, что данные обещания нужно выполнять. Прежде чем давать такое, обязательно подумайте — а в ваших силах, возможностях, желаниях выполнять это? Если нет — говорите человеку сразу, не давайте необдуманных обещаний даже под психологическим давлением.

Ведь потом этим взращенным вами же чувством вины манипулятор будет пользоваться при каждом удобном случае. Дадите необдуманное обещание — попадете в зависимость.

Инициатива наказуема

Благими намерениями вымощена дорога не всегда в светлую и позитивную жизнь. Вас не просят о помощи? Не спешите навязывать ее, иначе человек воспримет вашу помощь как должное. Но есть еще один вариант — вы потом будете виноваты, если у манипулятора что-то не выгорит.

Не просите за других

Манипуляторы — люди хитрые, они умеют выстраивать хитрые цепочки, в которые вовлекают многих. Например, распространенное явление — навязать вам желание попросить другого человека за кого-то. К вам обратились с просьбой поговорить с начальником за коллегу?

Что это даст лично вам?

Отправляйте манипулятора самого разбираться в ситуации и просить, говоря: «Вам надо, вы и делайте». Возможно, жестко, но это поможет вам избежать зависимости. Поручительство — это такая же ответственность, и если манипулятор сделает что-то не так, вы будете тоже виноваты.

Просите об ответной услуге

Каждая просьба предполагает благодарность. Абсолютно каждая. Манипуляторы любят давать обещания и не выполнять их, забывать о той услуге, которую им оказывают. Еще в момент просьбы сразу же оговаривайте ответную услугу. Скорее всего, вам в ней откажут. Но даже если нет, то у вас будет отличная возможность убедиться в порядочности знакомого или коллеги.

Действительно ли вы такая, как говорит манипулятор?

Когда манипулятор обращается к вам с просьбой, он смог задеть вас словами, постарайтесь прислушаться к себе. Какие мысли бродят в вашей голове в этот момент? Считаете ли вы себя неблагодарной?

А разве вы эгоистка?

Вы уже так много сделали для этого человека. Спросите себя: «Я настолько плоха, как он говорит?» и сразу же но: «Однако я столько раз помогала, почему же я теперь плоха? Может быть потому, что меня используют?».

Может ли это вам навредить?

Отделите в потоке информации собственную долю ответственности — а есть ли действительно такая проблема и имеете ли вы к ней отношение? Часто манипуляторы стараются стереть границы и смешать ваши обязательства и собственные ожидания. Задайте вопрос самой себе: «До какой степени я смогу помочь, чтобы это не вредило мне?». Установив такие рамки вы увидите четкое решение.

Парируйте

Никогда не оправдывайтесь. Именно этого добивается манипулятор. Даже если вы очень волнуетесь — не показывайте этого. Спокойным, уверенным голосом говорите о том, что это мнение — только его, у людей разные вкусы, у вас иная точка зрения, вы поступаете не так, как другие. Вам необходимо научиться защищать себя, не поддаваясь на провокации.

Конфронтация

Важно определить истинные намерения манипулятора, научиться говорить о своих желаниях, а не о каких-то навязываемых вам обязанностях. В первую очередь, откажитесь от идеального образа самой себя.

Пример: подруга меняет парней как перчатки, ссорится с ними по мелочам, расстается и вываливает на вас весь поток негатива — ей так проще. Она звонит вам в который раз, но у вас — тренировка.

Как только вы скажете ей, что нужно идти заниматься спортом, на вас посыпятся обвинения в том, что «в такой момент вместо того, чтобы поддержать подругу, вы решили развлечься?».

Сбрасывайте образ идеальной и говорите: «Да, мне важно именно сейчас пойти в спортзал, потому что потом я буду занята и не смогу уделить себе время». Договоритесь о другом времени для встречи, перестав быть идеальной и страдать от этого.

Учитесь разговаривать с манипуляторами спокойно, уверенно, не прибегая к эмоциональным всплескам. Вас обвиняют во всех грехах? Не спешите отвечать или соглашаться на помощь. Возможно, это придуманные обвинения с целью достичь желаемого?