Похудеть до 5 кг с диетой Любимая, меню на 7 дней

Приветствуем вас на lafr.ru. В преддверии летнего отдыха или знаменательной даты, праздника многие женщины хотят сбросить несколько лишних килограмм. Увы, но о том, что новое платье будет лучше смотреться на постройневшей фигуре, обычно вспоминают в последний момент. Диета Любимая на 7 дней поможет похудеть на 5-10 кг (конечная цифра зависит от начального веса). Меню рассчитано на неделю, рацион не даст вам голодать, но при этом вы успешно сбросите лишний вес.

Похудение до 5 кг за 7 дней с диетой Любимая

Суть диеты Любимая на 7 дней

Соблюдать диетический рацион питания необходимо неделю. Каждый её день предполагает одно определённое направление. Если говорить о сути этой системы похудения, то она состоит из различных разгрузочных дней.

Меню диеты сбалансированное и не однообразное, однако, многим сложно соблюдать такой рацион питания. При правильном и ответственном подходе к диете результат порадует вас — вы сможете сбросить от 5 до 10 кг. Чем больше начальный вес, тем большее количество килограмм уйдёт.

Диета Любимая отлично запускает метаболизм, ускоряет его. Пейте чистую воду в нужном для вас количестве, подключайте спорт, полноценно отдыхайте ночью — совокупность этого даст хороший сброс веса. Если у вас нет возможности заниматься спортом, можно делать простые упражнения дома, ходить 10 000 шагов, ехать не в лифте, а подниматься по лестнице, пройтись с работы пешком и т. д.

Меню диеты Любимая

Меню данной системы похудения простое, в нём ингредиенты, которые доступны широкому кругу людей. Каждый день диеты — особенный, предполагающий определённый метод питания. Неделя выглядит так:

  • день 1 — питьевой;
  • день 2 — овощной;
  • день 3 — питьевой;
  • день 4 — фруктовый;
  • день 5 — белковый;
  • день 6 — питьевой;
  • день 7 — сбалансированный.

Не пугайтесь 3 питьевых дней — вам не придётся употреблять только воду. Теперь детальнее о том, что нужно пить и есть в каждый из дней диеты.

День первый — питьевой

Самый ответственный момент всей диеты. Вы задаёте тон в этот период, настраиваетесь на недельное диетическое меню. На протяжении всего дня можно пить столько разрешённых напитков, сколько хотите. В вашем рационе могут быть:

  • минеральная негазированная вода;
  • тёплая чистая вода;
  • чай и кофе без добавок;
  • нежирное молоко (минимальный процент жирности);
  • питьевой нежирный йогурт без добавок;
  • кефир с минимальным % жирности;
  • любой бульон без соли и специй.

По сути, этот день предполагает питание, но только пища — в жидком виде. Не добавляйте никаких специй, сухариков, сухофруктов. Если вы решили пить бульон, то лучше, если он будет овощным или рыбным, а не мясным, хотя последний тоже допустим.

День второй — овощной

В этот день разрешены любые овощи, исключение только для картофеля, так как в нём много крахмала. Можно кушать:

  • различную зелень;
  • баклажаны;
  • свёклу;
  • морковь;
  • капусту любого вида;
  • огурцы;
  • авокадо (но не увлекайтесь ним, он калорийный);
  • помидоры;
  • кабачки;
  • любой салат.

Бобовые лучше исключить из рациона в этот период. Готовить можно любым удобным способом — варить, парить, на гриле, запекать, тушить или просто кушать сырыми. Жарить и солить овощи категорически запрещено.

При желании можно заправить их соком лимона или 2 ложками любого растительного масла, идеально — масло чёрного тмина. Приёмы пищи разделите на 5 раз.

День третий — питьевой

В этот период повторяете меню первого дня. Можно в первый день диеты пить бульон и чаи, а в третий — кефир. Выбор за вами.

День четвёртый — фруктовый

Сладкоежки с нетерпением ждут 4 день диеты Любимая. Разрешены в любом количестве фрукты за исключением бананов и винограда, они содержат много сахара. Можно кушать:

  • сливы;
  • яблоки;
  • грейпфруты;
  • цитрусовые (апельсины, мандарины, папайю и т. д.);
  • груши;
  • киви;
  • гранат;
  • ананасы;
  • абрикосы;
  • манго;
  • персики;
  • черешню;
  • вишню и т. д.

День пятый — белковый

В этот период нужно насытить организм белковой едой. Можно кушать:

  • куриную грудку;
  • рыбу;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • йогурты без добавок;
  • нежирный творог.

Мясо, рыбу, морепродукты можно готовить на гриле, варить, запекать, парить, тушить. Нельзя добавлять никакие растительные и животные жиры, разрешено немного сока лимона в качестве заправки.

День шестой — питьевой

Повторяйте меню 1 и 3 дней.

День седьмой — сбалансированный

Крайний день диеты Любимая, которая рассчитана на неделю. В этот период вам нужно перестроить свой организм на нормальный режим питания. В течение 7 дня кушайте продукты из предыдущих 6 дней — овощи, фрукты, белки. Примерное меню на день:

  • омлет из 2-3 яиц, приготовленный на воде или пару;
  • фруктовый салат на перекус;
  • суп из куриной грудки либо рыбы с овощами и зеленью;
  • в качестве второго перекуса творог, размешанный с кефиром;
  • на ужин лёгкий овощной салат, заправленный соком лимона.

В любой день, кроме питьевых, делите приёмы пищи на 5 раз. Старайтесь кушать в одно и то же время, ужин должен быть не позднее 3-4 часов до сна.

Пейте чистую воду, минимальное количество — 1,5 литра, максимум — 4 литра.

После выхода из диеты не кушайте вредную и калорийную пищу, сладости, маринованные, острые продукты. Вводите их постепенно, чтобы не навредить организму. В идеале побыть на меню 7 дня ещё как минимум неделю.

Беременным, кормящим мамам, людям с заболеваниями ЖКТ, почек, печени, сердца не рекомендуют применять диету.

Читайте также