Похудеть до 5 кг с диетой Любимая, меню на 7 дней

Суть диеты Любимая на 7 дней

Соблюдать диетический рацион питания необходимо неделю. Каждый её день предполагает одно определённое направление. Если говорить о сути этой системы похудения, то она состоит из различных разгрузочных дней.

Меню диеты сбалансированное и не однообразное, однако, многим сложно соблюдать такой рацион питания. При правильном и ответственном подходе к диете результат порадует вас — вы сможете сбросить от 5 до 10 кг. Чем больше начальный вес, тем большее количество килограмм уйдёт.

Диета Любимая отлично запускает метаболизм, ускоряет его. Пейте чистую воду в нужном для вас количестве, подключайте спорт, полноценно отдыхайте ночью — совокупность этого даст хороший сброс веса. Если у вас нет возможности заниматься спортом, можно делать простые упражнения дома, ходить 10 000 шагов, ехать не в лифте, а подниматься по лестнице, пройтись с работы пешком и т. д.

Меню диеты Любимая

Меню данной системы похудения простое, в нём ингредиенты, которые доступны широкому кругу людей. Каждый день диеты — особенный, предполагающий определённый метод питания. Неделя выглядит так:

• день 1 — питьевой;
• день 2 — овощной;
• день 3 — питьевой;
• день 4 — фруктовый;
• день 5 — белковый;
• день 6 — питьевой;
• день 7 — сбалансированный.

Не пугайтесь 3 питьевых дней — вам не придётся употреблять только воду. Теперь детальнее о том, что нужно пить и есть в каждый из дней диеты.

День первый — питьевой

Самый ответственный момент всей диеты. Вы задаёте тон в этот период, настраиваетесь на недельное диетическое меню. На протяжении всего дня можно пить столько разрешённых напитков, сколько хотите. В вашем рационе могут быть:

• минеральная негазированная вода;
• тёплая чистая вода;
• чай и кофе без добавок;
• нежирное молоко (минимальный процент жирности);
• питьевой нежирный йогурт без добавок;
• кефир с минимальным % жирности;
• любой бульон без соли и специй.

По сути, этот день предполагает питание, но только пища — в жидком виде. Не добавляйте никаких специй, сухариков, сухофруктов. Если вы решили пить бульон, то лучше, если он будет овощным или рыбным, а не мясным, хотя последний тоже допустим.

День второй — овощной

В этот день разрешены любые овощи, исключение только для картофеля, так как в нём много крахмала. Можно кушать:

• различную зелень;
• баклажаны;
• свёклу;
• морковь;
• капусту любого вида;
• огурцы;
• авокадо (но не увлекайтесь ним, он калорийный);
• помидоры;
• кабачки;
• любой салат.

Бобовые лучше исключить из рациона в этот период. Готовить можно любым удобным способом — варить, парить, на гриле, запекать, тушить или просто кушать сырыми. Жарить и солить овощи категорически запрещено.

При желании можно заправить их соком лимона или 2 ложками любого растительного масла, идеально — масло чёрного тмина. Приёмы пищи разделите на 5 раз.

День третий — питьевой

В этот период повторяете меню первого дня. Можно в первый день диеты пить бульон и чаи, а в третий — кефир. Выбор за вами.

День четвёртый — фруктовый

Сладкоежки с нетерпением ждут 4 день диеты Любимая. Разрешены в любом количестве фрукты за исключением бананов и винограда, они содержат много сахара. Можно кушать:

• сливы;
• яблоки;
• грейпфруты;
• цитрусовые (апельсины, мандарины, папайю и т. д.);
• груши;
• киви;
• гранат;
• ананасы;
• абрикосы;
• манго;
• персики;
• черешню;
• вишню и т. д.

День пятый — белковый

В этот период нужно насытить организм белковой едой. Можно кушать:

• куриную грудку;
• рыбу;
• яйца;
• морепродукты;
• йогурты без добавок;
• нежирный творог.

Мясо, рыбу, морепродукты можно готовить на гриле, варить, запекать, парить, тушить. Нельзя добавлять никакие растительные и животные жиры, разрешено немного сока лимона в качестве заправки.

День шестой — питьевой

Повторяйте меню 1 и 3 дней.

День седьмой — сбалансированный

Крайний день диеты Любимая, которая рассчитана на неделю. В этот период вам нужно перестроить свой организм на нормальный режим питания. В течение 7 дня кушайте продукты из предыдущих 6 дней — овощи, фрукты, белки. Примерное меню на день:

• омлет из 2-3 яиц, приготовленный на воде или пару;
• фруктовый салат на перекус;
• суп из куриной грудки либо рыбы с овощами и зеленью;
• в качестве второго перекуса творог, размешанный с кефиром;
• на ужин лёгкий овощной салат, заправленный соком лимона.

В любой день, кроме питьевых, делите приёмы пищи на 5 раз. Старайтесь кушать в одно и то же время, ужин должен быть не позднее 3-4 часов до сна.

Пейте чистую воду, минимальное количество — 1,5 литра, максимум — 4 литра.

После выхода из диеты не кушайте вредную и калорийную пищу, сладости, маринованные, острые продукты. Вводите их постепенно, чтобы не навредить организму. В идеале побыть на меню 7 дня ещё как минимум неделю.

Беременным, кормящим мамам, людям с заболеваниями ЖКТ, почек, печени, сердца не рекомендуют применять диету.