Диета 90 дней раздельного питания, путь к стройности

Суть диеты 90 дней и на сколько можно похудеть

План питания по этой системе предусматривает разнообразное меню, присутствие ограничений, но в гораздо меньших масштабах, чем в других диетах, чередование блюд.

Был учтен также принцип, который в психологии называют 21-40-90. Он обозначает, что на формирование новой привычки человеку потребуется 21 день, ближе к 40-му дню деактивируются старые связи, а при достижении 90 дня обретенная привычка входит в жизнь.

После 3 месяцев диеты меняется кардинально взгляд на питание, вес стабилизируется, но самое главное — вы легко перейдете на раздельное питание. Ведь если его не соблюдать, то в желудок одновременно попадают продукты с различными сроками переваривания, и часто не утилизированные должным образом вещества откладываются в виде шлаков и жировых накоплений.

Приятный бонус: в диете предусмотрено употребление мороженого, шоколада, пирожных и других изделий из муки.

Целью такой системы раздельного питания является не только похудение, но и изменение, а также ускорение процесса обмена веществ. Если вы будете соблюдать все ее правила, то по истечении срока вес на наберется, стабилизируется пищеварение, нормализуется давление, перестанут мучить вздутие и газы.

Основной вопрос, который волнует всех, кто обладает лишним весом — на сколько можно похудеть на диете 90 дней? Примерно после 60 дней худеющий может расстаться в среднем с 6-8 килограммами лишнего веса. После прохождения 90-дневного цикла в общем вы можете сбросить порядка 25-27 килограммов. Конкретно сказать никто не может, сколько именно уйдет веса, все зависит от начальной цифры на весах.

Этапы диеты 90 дней

Систему питания во время прохождения диеты 90 дней необходимо разделить на 4 этапа:

• 1 день — белковый;
• 2 день — крахмальный;
• 3 день — углеводный;
• 4 день — витаминный.

После каждого 29 дня диеты необходимо устраивать разгрузочный день — можно пить только воду. Прорисовывается следующая структура системы питания 90 дней:

• 7 циклов по 4 дня (28 дней в общем);
• 1 день разгрузки (2 день);
• 7 циклов по 4 дня вновь;
• 1 день разгрузки (58 день по счету);
• 7 циклов по 4 дня;
• 1 день разгрузки (87 день по счету);
• укороченный цикл 3 дня (белковый, крахмальный, углеводный. Витаминный день исключается).

Крайне важно придерживаться именно такой очередности, не менять дни местами. Если вы один раз собьетесь, то можете не получить желаемого результата.

Режим питания на диете 90 дней

Важно помнить о том, что последний прием пищи должен быть не позднее 20.00. Если говорить о пропорциях, то нужно соблюдать такой принцип:

• на завтрак маленькая порция еды;
• в обед порция еды существенная;
• на ужин половина обеденной порции.

Перекусы во время диеты возможны, это могут быть исключительно свежие фрукты. Но все же лучше ограничиться тремя приемами пищи, без перекусов.

В белковые дни следите за тем, чтобы между обедом и ужином прошло не меньше чем 4 часа. В крахмальные и углеводные дни промежуток можно сократить до 3 часов, а в витаминные дни интервал может быть 2 часа. Но не забывайте о времени последнего приема! После 20.00 кушать нельзя.

В обязательном порядке нужно пить чистую воду, не менее 1,5-2 литров в день.

Меню по этапам для диеты 90 дней

Прелесть данной системы питания заключается в лояльности к некоторым изменениям в рационе. Так, например, овощной или мясной бульон можно заменить кубиком или концентратом. В белковые дни дозволено кушать хлеб, и даже можно поужинать шоколадом или пирожным.

Перед завтраком рекомендуют пить стакан теплой минеральной воды с добавлением чайной ложки яблочного уксуса и такого же количества натурального меда (1 ч.л.). можно заменить минеральную воду обычной. Важно пить жидкость перед приемом пищи.

Белковый день, примерное меню

В этот день разрешено кушать:

• яйца;
• молочные продукты без добавок, творог, сыр (запрещено смешивать мясо с творогом или с сыром — один вид белка);
• морепродукты, рыба (любая);
• мясо (любое);
• мясной бульон (он обязателен в обед, после приема основной твердой пищи);
• любые овощи, кроме крахмалистых;
• маленький кусочек цельнозернового хлеба в обед.

Завтрак

после выпитого стакана воды нужно кушать фрукты, но важно употреблять только один вид, к примеру, клубнику, или яблоки, или груши. Между собой фрукты смешивать запрещено.

Обед

рекомендовано все же выбирать мясо не жирных сортов, если вы хотите похудеть. Лучше мясо или рыбу готовить на гриле, на пару или запекать в духовке. Как писалось ранее, нельзя смешивать виды белка — сыр и мясо, творог и рыбу. Можно салат из овощей, но без добавления крахмалистых ингредиентов. Спустя 1 час после обеда обязательно следует выпить чашку нежирного бульона, он способствует лучшему усвоению белка.

Ужин

выбирайте любой белок, которого не было в обед. Кушайте не позднее чем за 4 часа до сна. Помните — порция равна 50% от той, что была в обед.

Ваше примерное менюна день может выглядеть так: с утра вы кушаете любой фрукт или же 250 мл ягод, обедаете листьями салата и стейком из лосося, а ужинаете бутербродом с томатами, луком и куриной грудкой, стаканом кефира или ряженки.

Крахмальный день, примерное меню

Можно употреблять такие продукты как:

• овощной бульон 300 мл и маленький кусочек цельнозернового хлеба;
• любые овощи с содержанием крахмала, в том числе и картофель;
• любые злаковые;
• любые бобовые (можно также сою и чечевицу).

Завтрак

все также, как и в белковый день, можно взят фрукты другого вида.

Обед

следует кушать продукты, богатые крахмалом — картофель, чечевица, фасоль, бобы, кукуруза. Так, вы можете приготовить овощное рагу, горох или рис, суп-пюре из фасоли, используйте соусы или специи. На мясо в этот день — табу.

Ужин

по желанию вы можете скушать половину порции рагу из овощей, которое готовили на обед. Блюда могут повторяться, быть такими же как в предыдущий прием пищи.

Вариант меню: завтрак из фруктов или ягод, на обед кушайте тушеные овощи, ужинайте жаренным сельдереем с овощами и добавлением куркумы. Разрешено немного размоченных сухофруктов.

Углеводный день, примерное меню

Именно этот день заряжает весь организм энергией, позитивом, ведь позволены самые любимые вкусняшки. Благодаря углеводному дню сводится к минимуму вероятность срыва во время диеты.

Доступные продукты для этого дня:

• бездрожжевая выпечка без яиц;
• томатный соус и любые овощи;
• просо, ячменная и гречневая крупы;
• изделия из муки: овощная пицца, крекеры, хлеб, паста;
• в обязательном порядке на ужин темный шоколад 20 грамм (одна полоска). Можно также скушать 3 шарика мороженого, 3 небольших печенья, 1 пирожное.

Завтрак

начинайте день все также — с фруктов.

Обед

этот прием пищи в данном дне считается у худеющих самым любимым. Можно кушать спагетти, пиццу, торты — пицца с овощами, пирог с овощами, грибы. Важное условие — никакого мяса в этот день. Яйца — в выпечке допустимы.

Ужин

как писали выше — можно полакомиться мороженым, тортом, пирожным. Шоколад обязателен!

Вариант меню на день: фруктовый завтрак, в обед не более 300 граммов пиццы, поужинайте спагетти с томатным соусом и базиликом, кусочком бисквита и чаем без сахара.

Витаминный день, примерное меню

Что разрешено:

• овощные или фруктовые соки;
• свежие овощи;
• любые не засахаренные сухофрукты;
• любые фрукты;
• орехи и семечки (но не больше 25 грамм в день).

Завтрак обед и ужин

как вы понимаете, состоит из фруктов и свежих овощей. Главное, соблюдайте правило — не смешивайте в один прием пищи разные виды. Можно сварить компот без сахара и пить, например, утром покушать яблоки, в обед апельсины, а на ужин орехи.

Вариант меню: завтрак из ягод или фруктов, на обед скушайте фруктовый салат, поужинайте дольками дыни и запеченными с корицей яблоками.

Разрабатывайте самостоятельно для себя меню на день, с учетом его назначения. Выбирайте любимые ингредиенты, чтобы прием пищи приносил вам удовольствие.

Плюсы и минусы диеты 90 дней

Прежде всего, хочется отметить тот факт, что при этой диете не придется голодать. Рацион богат и разнообразен, можно подобрать ингредиенты на любой бюджет.

Если говорить о плюсах раздельной диеты, то можно отметить следующие:

1. За все время программы можно сбросить до 25-27 килограмм лишнего веса. При этом вы можете не бояться появления обвислостей и растяжек, ведь худеть вы будете постепенно.
2. Нет жестких ограничений в размере порции. Можно кушать столько, сколько хочет организм. Просто учитывайте, что если вы будете много есть, то процесс похудения будет замедленным.
3. Доступные продукты, их можно купить в любом магазине. Похудевшие на этой диете говорят, что легко придерживаться системы раздельного питания.
4. Вы приобретаете полезные привычки, а также укрепляете их. Во время диеты запрещено пить алкоголь, желательно заниматься спортом. После выхода из системы питания организм уже сам не захочет возвращаться к былым привычкам.
5. Нормализуется обменный процесс, внутренние органы оздоравливаются.

Говоря о недостатках диеты 90 дней нужно отметить следующее:

1. В любом случае — это система питания с некоторыми ограничениями, и от многих любимых продуктов все же придется отказаться.
2. Диета подходит не всем — существуют противопоказания. Так, ее нельзя соблюдать в период лактации, во время беременности, при хронических заболеваниях в период их обострения. Диабетикам тоже нужно осторожно подходить к рациону, ведь в диете много сладких фруктов.
3. Категорический запрет на алкоголь — недостаток для тех, кто любит выпить.

Советы для эффективного похудения на диете 90 дней

Чтобы процесс похудения шел интенсивнее, прислушайтесь к некоторым советам.

1. Чем больше вы хотите сбросить килограмм, тем серьезнее должны быть ограничения. Так, вместо
2. сырых овощей кушайте тушеные, запеченные, отварные. Снижайте потребление фруктов, особенно более калорийных. Мучными изделиями лучше не увлекаться — кушать в положенный день совсем чуть-чуть, чтобы не сорваться.
3. Важно выбирать те продукты, которые не проходили жесткую обработку. Так, хлеб лучше покупать из отрубей, а пасту из цельного зерна, гречку — зеленую, рис — не шлифованный, коричневый, сахар — тростниковый. Крупы для каш замачивайте на ночь, промывайте хорошо. А только потом варите. Пользы в них будет больше, а вот градус калорийности снизится благодаря такой уловке.
4. Минимизируйте потребление жиров. К примеру, готовьте на сковороде с антипригарным покрытием, не используя масло.
5. Готовьте самостоятельно, вносите разнообразие в свой рацион, ведь продукты это позволяют. Допустимо употребление нежирных соусов и специй, приправ — используйте их. Соль можно в небольших количествах, но лучше — морскую.
6. Нельзя употреблять углеводную пищу с белковой. Однако для не крахмалистых овощей есть исключение. К таким овощам относятся сочные и хрустящие плоды. К мясному блюду вы вполне можете подать гарнир из овощей, салат из капусты (кольраби, белокачанной, брюссельской, брокколи), репы, спаржи, огурцов, листовых салатов, сельдерея, тыквы, сладкого перца, чеснока и лука. А вот томаты и соус из них разрешено кушать в любой день, за исключением разгрузочного.

Диета 90 дней раздельного питания действительно может изменить вашу жизнь. Сброс лишнего веса, формирование полезных привычек в еде, ее безопасность — все это говорит в сторону данной диеты. Можно худеть вкусно и разнообразно, не впадая в депрессию от строгих ограничений.