Астенический тип телосложения у женщин, признаки, советы

Признаки астенического типа телосложения

Гипостенический, эктоморфный, тонкокостный — это все разновидности названия астенического типа телосложения. Он характеризуется такими внешними признаками:

• мышцы слабо развиты;
• подкожного жира практически нет;
• волосы очень тонкие;
• кожа не имеет хорошего тургора, тонкая и бледная;
• лицо имеет высокий лоб, вытянутую форму, тонкий нос;
• руки длинные, тонкие, пальцы и ладони удлиненные;
• грудь чаще небольшого размера;
• бедра и плечи узкие, имеют одинаковую ширину;
• грудная клетка узкая и плоская;
• корпус тела относительно короткий;
• шея тонкая и удлиненная;
• в целом фигура хрупкая, но гибкая.

Если говорить об особенностях характера, то можно выделить следующие:

• женщины астенического типа телосложения любят тепло;
• обладают отличным высоким метаболизмом;
• часто имеют проблемы с желудком и в целом с ЖКТ;
• могут быть проблемы с позвоночником;
• склонны к вегетососудистой дистонии, простудам;
• гемоглобин находится на низком уровне;
• часто быстро утомляются;
• присуща гипотония;
• не обладают высокой выносливостью и силой.

Стоит отметить также особенности характера женщин астенического типа телосложения:

• сдержанны;
• скрытны;
• часто задумчивы;
• имеют склонность к уединению, любят одиночество.

Их фигура имеет прямоугольную форму.

Общие советы для женщин астенического типа телосложения

Учитывая очевидные плюсы такого типа сложения, женщины практически не склонны к полноте, и могут позволить себе любую пищу. Но во избежание проблем с ЖКТ им стоит соблюдать умеренность в тех продуктах, которые они потребляют.

Астеникам следует соблюдать такое соотношение БЖУ в своем питании: углеводы — от 50 до 60 %, жиры от 20 до 30 %, белки от 20 до 30 %.

При выборе спортивных нагрузок астеническим женщинам необходимо отдавать предпочтение тем дисциплинам, которые будут развивать их недостающие навыки — выносливость и силу. Можно заниматься танцами, аэробикой, плаванием.